Durante muchos años, la dieta occidental tradicional siempre ha sido muy alta en grasa de la carne y el animal, carente de verduras, frutas y granos. Esto ha hecho que personas de todo el mundo extremadamente vulnerable a las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos!.

Al hacer algunos cambios de menor importancia, es posible hacer una gran diferencia en tu corazón y el estado general de salud. Comience con el cambio a la vez, de esta manera es más probable que dure. Comience poco a poco, y ver cómo muchos de estos cambios se pueden incorporar en su dieta dieta diaria.

* Descubrir la alegría de cocinar una comida nutritiva sencillo! Hay muchas recetas maravillosas en los libros, en línea e incluso algunas recetas de la familia que están esperando para ser descubierto.

* Elija una selección de panes integrales en lugar de blanco, para variar.

* Coma más cereales como el arroz, la pasta y otros granos.

* Las legumbres como los guisantes y frijoles secos son excelentes para tener un plato o añadir a una cazuela caliente en la noche de un invierno frío.

* Hacer carnes magras una parte de su dieta, ya que hay surtidos maravillosa de cortes para utilizar en diferentes platos. Utilice sólo cantidades muy pequeñas de carnes muy magras, y comer aves de corral sin piel.

* Elija alimentos bajos en grasa los productos lácteos tales como leche, yogur y queso.

* Hacer alimentos altos en grasa, tales como una barra de chocolate o pastel de un tratamiento ocasional. En lugar de tener niveles altos de grasas todos los días, ser imaginativo y ver qué recetas bajas en grasa y se dispone de alternativas.

* El pescado es otra excelente opción! Comer fresco o en conserva dos veces por semana.

* Use aceites monoinsaturados o poliinsaturados como el aceite de oliva, canola, girasol y cártamo para cocinar en lugar de grasas de origen animal, la margarina o la mantequilla!.

* Use una pequeña cantidad de margarina o aceite de oliva en lugar de mantequilla.

* Parrilla, hervido, vapor, horno o microondas en vez de freír.

* Reducir la ingesta de sal.

* Beba mucha agua.

* Descubrir la alegría de cocinar comidas saludables en casa.

* Y SONRISA!

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