Alimentación para un corazón sano

El colesterol malo o una mala dieta es algo que todos experimentamos en algún momento en el tiempo. Es imposible comer sano toda la vida, a pesar de que es posible que se esfuerzan por hacerlo. Alimentación saludable para el corazón es algo que todos debemos tratar de hacer, especialmente cuando se trata de restaurar la salud y reducir los ataques al corazón.

El corazón y los alimentos:

Sabemos que estas cosas para que - una dieta alta en grasas saturadas ayudará a elevar su nivel de colesterol, que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Las personas que son obesas son más propensas a las enfermedades del corazón. Una dieta alta en sodio puede elevar la presión arterial, lo que lleva a la inflamación e incluso enfermedades del corazón.

Para ayudar a prevenir enfermedades del corazón y mejorar su salud, ponga los siguientes consejos para un buen uso:

Comer mucho pescado:

Arenque, las sardinas y el salmón son excelentes fuentes de omega-3 los ácidos grasos esenciales. Otros peces son grandes, a pesar de Omega 3 puede ayudar a mantener su colesterol a un nivel más saludable.

Elegir grasas y aceites saludables:

La grasa saturada aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Se encuentra en la carne, la mantequilla, e incluso el aceite de coco. Usted debe evitar hasta que sus niveles de colesterol están abajo y usted está en un peso saludable. Incluso aquellos que aman las carnes rojas pueden disfrutar de los mariscos y las nueces de sus principales fuentes de proteína.

Las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva le ayudará a proteger su corazón. El aceite de oliva es una opción ideal para cocinar, vestirse, o incluso como una salsa de acompañamiento.

Un montón de fibra:

La fibra puede ayudar a controlar su colesterol. Usted puede encontrar la fibra en los productos integrales para ayudar a controlar el azúcar en la absorción, así, que le ayudará a mantener tu sistema digestivo saludable.

Hidratos de carbono elección:

Comer para el corazón consiste en mantenerse alejado de alimentos azucarados como caramelos, galletas, pasteles, y pasteles. Comer una gran cantidad de azúcar no es bueno para su enfermedad del corazón en todo. Carbohidratos saludables involucrar a los panes integrales, pasta de grano entero, marrón arroz, y un montón de verduras. Usted debe hacer frutas y verduras el aspecto principal de su dieta.

Los métodos de cocina saludable:

Freír y saltear con aceite de oliva o de canola petróleo son grandes métodos, ya que no debe sumergir la comida en la masa y se fríe más. Si Cocine el pollo, retirar la piel y cocer en el horno en papel de aluminio.

En lugar de freír el pescado siempre debe hornear que. Cocer al vapor las verduras puede ayudar a mantener la mayoría de los nutrientes. Usted debe usar salsas de crema o lotes de mantequilla más bien. Cuando usted come verduras, Prueba a apretar el jugo de limón sobre ellas o utilizar su condimentos favoritos.

Al hacer los cambios apropiados a su dieta, mantenerse en cuenta que se necesita tiempo para que se conviertan en hábitos. Comer sano es siempre grande para su cuerpo y
estilo de vida, especialmente cuando se trata de su corazón y la prevención de las enfermedades del corazón.